[알쓸신잡]월요병 극복하기 (1) 건강한 수면 위한 5가지

오늘은 월요일입니다.
다들 월요병 잘 이겨내고 계신가요.
평일을 잘 보내기 위하여
잘 자는 법 알려드릴게요

쉬고 편안하게 잠을 재는 것은
건강과 행복에 중요한 역할을 합니다.
하지만 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 불안, 우울증 등
다양한 이유로 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 수면을 증진시키는 꿀팁을
소개해드리겠습니다.

수면 환경 개선

수면 환경을 개선해야 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
침실의 온도를 조절하고,
조용하고 어두운 환경을 유지하며,
편안한 침구류와 베개를 사용해야 합니다.
또한, 수면을 도와주는 자연음악이나 노래를 듣거나,
취미 생활을 즐기는 등 일상에서
스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

스마트폰 사용 줄이기

스마트폰 사용은 수면에 나쁜 영향을 미칩니다.
스마트폰 사용을 줄이고
수면 모드를 설정하면 수면 질이 개선될 수 있습니다.
또한, 스마트폰 화면의 블루 라이트가
뇌파를 자극하여 수면을 방해하므로,
수면 30분 전에 스마트폰 사용을 중단하고,
책을 읽거나 명상을 해보세요.

운동

규칙적인 운동은 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.
하지만, 수면 직전에 운동을 하면
오히려 수면을 방해할 수 있으므로,
적당한 시간을 두고 운동을 해보세요.

수면 습관 개선

규칙적인 수면 습관은 수면의 질을 향상시키는 데
큰 도움이 됩니다.
일정한 시간에 잠들고, 일어나는 습관을 들이며,
수면 시간을 충분히 확보해야 합니다.
또한, 침대에서 활동을 최소화하여,
뇌가 침대는 수면의 공간이라고 인식하게 해보세요.

수면에 좋은 음료

잠 잘 때 마시면 좋은 것으로는 차, 우유, 물 등이 있습니다. 각각의 음료에는 잠을 잘 수 있도록
도와주는 다양한 성분이 들어있습니다.

차 : 차에는 카페인 대신 수면 유도에 도움을 주는
L-테아닌이 들어있어서,
차를 마시면서 몸을 편안하게
만들어 주는 효과가 있습니다.
녹차, 국화차, 카모마일 차 등
다양한 종류의 차를 마셔보세요.

우유 : 우유는 트립토판이라는 아미노산이
들어있어서 면역력을 향상시켜주고,
마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 성분도
풍부하게 들어있습니다.
또한, 우유 안에 포함된 카제인 성분이
편안한 수면을 유도해주는 효과도 있습니다.

물 : 잠을 잘 때 몸 내부의 수분을
충분히 채우지 못하면,
잠을 깊게 잘 수 없는 경우가 많습니다.
따라서, 잠자기 전에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 단, 많은 양을 마시면
자주 화장실을 가게 되므로
적당한 양을 유지해야 합니다.

이상 수면 질을 향상시키기 위해
건강한 수면습관을 유지하는 것이 중요합니다.

다들 월요병 잘 이겨내고
편안한 밤 보내세요